Грижа за психичното здраве по време на карантината

Когато мерките за социална изолация започнаха, мрежата се напълни с материали на тема как да работим от вкъщи, как си структурираме времето и как да понесем стоически ситуацията. Ако не сте попадали на такива, ето линк към препоръките на СЗО по темата. Като студентка по психология, изчетох бая материали по темата как карантината, изолацията и цялостната ситуация в момента могат да се отразят на психичното ни здраве. Има, разбира се, много позитиви, които можем да извлечем от ситуацията. Имаме време, което да прекараме със семейството си, възможности да научим нещо ново, безплатно съдържание онлайн, на което да се насладим, нови рецепти, които да изпробваме. И все пак, напук на всички тях и на всички статии за успешна работа в хоум офиса, е нормално в един момент да ни дойде в повече. Нещо повече – на всички в един момент ни е дошло, или ще ни дойде повече. Новините, стоенето вкъщи, несигурността, времето със семейството или пък съвсем сами – нормално е да има моменти, в които да сме тъжни, ядосани, стресирани, да не ни свърта и прочие. Затова реших да нахвърлям малко идеи за това как да се погрижим за психичното си здраве, когато всичко ни дойде свръх. Това са неща, които на мен ми помагат и ги препоръчвам като любител, не като експерт. Надявам се и вие да намерите вашето нещо!

Медитация

Photo by Simon Migaj on Unsplash

Да, знам. Аз лично доста време завъртах очи, когато някой ми препоръчаше медитация, но отчасти следването ми ме убеди, че това с медитацията далеч не са глупости. Напротив, модерната психотерапия често съдържа упражнения, свързани с медитация и mindfulness. И ако това е нещо, което ви вълнува, мога да ви кажа, че ползите от медитацията са научно доказани. Ако се притеснявате, че става дума за нещо много езотерично, също мога да ви успокоя, че това далеч не е необходимо да е така. Да, има медитации за чакри и за духовни изживявания, но има и такива, които далеч не си поставят толкова амбициозни цели. Тяхната единствена цел е да те накарат да спреш за 5-10 минути и да дишаш. Да дишаш съзнателно. В сегашната ситуация това може би ще ни бъде по-лесно от обикновено, защото осъзнаваме какъв дар е да можеш да дишаш нормално. Има и медитации за сън, които например помагат да отпуснем мускулите, а с тях и съзнанието си. И редица други – простички и за напреднали, общото на които обаче е, че могат да ни помогнат да релаксираме. Не винаги това ще е резултатът, но дори и да не се отпуснем, ще сме спрели да се тревожим за малко. На мен винаги ми е малко по-леко след медитация.

Препоръчвам: Приложенията Headspace и Calm, които обаче са на английски. В Youtube има варианти за медитации на български ли руски.

Движение

Photo by Indian Yogi (Yogi Madhav) on Unsplash

Да се раздвижим помага за много неща – да се разсеем, да се разсъним, да изкараме малко стрес вън от тялото, да противодействаме на схващането във врата от седенето пред компютъра. Очевидно цялата работа с движението навън в момента е малко сложна, но въпреки това, ако има как, нищо не може да бие една разходка на въздух. Ако ли не, за радост в днешно време има и много начини да спортуваме вкъщи. В интернет има всичко. Аз мога да препоръчам Yoga with Adriene – единствената йога, която на мен лично ми доставя удоволствие, защото не обичам груповите йога курсове. Тя между другото понякога прави и клипчета за медитация. Имам приятели, които се кълнат в Cassie Ho и нейните пилатес курсове. Моят любим спорт в момента е зумбата и сега открих Youtube канала на по-натоварващата ѝ версия – Strong by Zumba за всички, които искат добре да се изпотят. Със сигурност вариантите за спорт в домашни условия са безкрайни и редовно дори не ни е нужно повече от малко пространство, за да ги практикуваме. Така че съм сигурна, че при желание, всеки може да намери нещо подходящо. А, и вижте дали инструктурите, при които ходите обикновено, не предлагат онлайн уроци в момента, за да се финансират по време на кризата.

Ако разните клипчета и курсове не са вашето нещо, пак не е нужно денят ви да е прекаран само между бюро-стола, дивана и леглото. Пет минути танци под звука на любимата песен се отразяват добре както на душата, така и на тялото. Едно-две качвания нагоре-надолу по стълбите във входа също са вариант, ако се постараете да не пипате наоколо твърде много и да спазвате достатъчно дистанция от съседите. И не на последно място – едно хубаво и обстойно почистване на дома. Което ме довежда до следващата точка.

 

Чистене и разтребване

Photo by Adli Wahid on Unsplash

Понеже още съм леко на тема движение, няколко предложения в тази посока: фигурно съчетание с парцал; клякане и вдигане на кутии/дрехи за пране/книги или кой, каквото има; упражнения за разтягане с бърсалката за прах. Сериозна съм. Когато около нас е чисто и подредено, и вътрешно се чувстваме по-добре. Сега, когато прекарваме толкова време вкъщи, може да е добър момент да направим чистка в дома и да се запитаме от какво наистина имаме нужда и какво само заема място. Освен това, колкото и да не изглежда така, е пролет. И по-добре да отметнем пролетното чистене сега, за да можем после да излизаме, когато пак е безопасно.

Другото хубаво на разтребването у дома са всички съкровища, които откриваме. Всички неща, за които сме забравили и които се радваме да видим отново. Снимки от места, където не помним, че сме били. Картички от приятели, които отдавна не сме виждали или които много ни липсват. Джунджурийки, които свързваме с хубави моменти. Шоколад, който се е плъзнал в задната част на шкафа и е останал неизяден. Дневникът ни от училищно време, с който падаме от смях. Домовете ни са нашите капсули на времето. И едно освежаване на паметта може да ни даде много причини да бъдем щастливи и благодарни.

Добрина и активизъм

Photo by ray sangga kusuma on Unsplash

Ако сегашната ситуация дава възможност за нещо, то е да бъдем добри. Да напазаруваме за възрастните съседи. Да се обаждаме по-често на приятелите и близките си. Да бъдем солидарни като подкрепим някое малко магазинче. Да се включим в някаква дарителска акция. Ако ви харесва идеята с разчистването на ненужните вещи, може би ще можете в последствие да ги дарите някъде. Правенето на добро помага и ние да се чувстваме добре - да внесем смисъл в ежедневието си, да подкрепим кауза, която ни е важна, да се свържем с други хора.

Може би сега е моментът да се информирате за разни неща, които се случват по света и у нас (освен коронавирусът) и да потърсите възможности за активизъм в сферите, които ви интересуват. Вероятността това да ви оправи настроението, не е много голяма, признавам, но понякога това да имаме нещо, за което се борим, може много да ни мотивира. Ако се чудите откъде да започнете, ето няколко идеи – приятелите ни от Fridays for Future Bulgaria споделят във Фейсбук информация за уебинари на тема климатичната криза. Подписките и протестите срещу решенията за новата детска болница продължават. Домашното насилие, което от години е сериозен проблем в страната ни и по света, нараства в сегашната ситуация и съответно моментът е добър да се информираме и да говорим повече за него. Потърсете вашата тема, подписвайте петиции, включвайте се в онлайн кампанни, разказвайте на приятели, споделяйте статии. Заедно можем да направим света по-добър.

Медийно съдържание за разтоварване

Photo by Julian O'hayon on Unsplash

Новините в момента (а и по принцип) масово са потискащи. Затова е важно целенасочено да търсим положителното съдържание – историите за доброто в света, за промяната или просто историите, които ни карат да се чувстваме добре. Първата ми препоръка няма как да не бъде нашият раздел „Интервюта“ тук в Хора, където се стараем да ви разказваме за вдъхновяващи личности. На второ място – uspelite.bg, за които ви разказахме преди време – българската медия за позитивни новини. И след това огромното количество положително съдържание от чуждестранни сайтове, което нарасна много през последните седмици.

Но не само новините могат да ни разтоварят и надъхат. На английски има хубавия израз feel-good content (съдържание, което да те накара да се чувстваш добре). Това могат да са книги, филми, сериали и вероятно всеки си има такива. От тях ти става леко на душата, можеш да се посмееш, да се разсееш. Чувстваш се като сред приятели с познатите герои, когато възможностите да се видиш с истинските си приятели са ограничени. За мен такива сериали са например Modern Family, Queer eye, Atypical, Приятели, Пълна къща и Мистър Бийн. Ако не сте гледали някой от тях, горещо ви ги препоръчвам. Може би е време да си преговорите филмите на Дисни и да им пригласяте на познатите песни. Или да препрочетете тази една книга, която ви вдъхновява. За мен това e  “Яж, моли се и обичай”. Благодарение на нея отидох в Италия. И ядох. Или да разгърнете Хари Потър. Гарантирано сред страниците ще намерите полезни съвети за това как да се справим в тежки моменти. Или пък Мечо Пух или Пипи Дългото Чорапче – двама велики философи по мое мнение. Не случайно голяма част от препоръките ми са за детски книги. Може би сега е добър момент да преоткрием детското в нас и да си припомним да не взимаме всичко толкова насериозно.

Ако правите всичко по силите си, но продължавате да не се чувствате добре, може би е добра идея да потърсите професионална помощ. На Фейсбук страницата на HOUR SPACE - Общество за психология и психотерапия можете да намерите актуална информация за специалисти - психолози и психотерапевти, които в настоящата ситуация предлагат безплатни консултации.

Мария Стойкова

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *